Тренер назвала топ главных упражнений для упругой попы: «сразу можно раздеваться»

Весна наступит буквально через две недели и девушки могут встретить ее во всеоружии благодаря топ упражнениям для упругой попы.

В мире наверное нет ни одной женщины, которая бы хотела выглядеть на все 100, а это значит, что придется немного потрудиться на пути к фигуре своей мечты, пишет Политека.

Поэтому, если вы хотите иметь красивую, упругую, подтянутую попу, предлагаем вашему вниманию топ-7 действенных упражнений , результат от которых вы увидите уже спустя несколько недель.

Упражнение №1

Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите с другой ногой. Вы добьетесь большего эффекта, если нагрузите ноги утяжелителем.

Упражнение №2

Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед, а коленом другой ноги коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте другой ногой. Для лучшего эффекта возьмите гантели, при этом руки с гантелями держите параллельно туловищу.

Упражнение №3

Станьте прямо, возьмитесь руками за спинку стула и делайте плавные махи одной ногой поочередно назад и в сторону. Не останавливайтесь и не отдыхайте. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №4

Станьте прямо, ноги раздвиньте немного шире плеч. Сделайте приседания, отводя ягодицы как можно дальше назад, как будто присаживаетесь на воображаемый стул. Затем плавно поднимитесь в исходное положение. Можно приседать с гантелями.

Упражнение №5

Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и подтяните носки ближе к ягодицам. Опираясь на руки, поднимите таз и сделайте мостик, максимально напрягая мышцы попы. Побудьте в этом положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6

Встаньте на четвереньки, выпрямите одну ногу и сделайте махи назад и вверх по очереди то одной, то другой ногой.

Упражнение №7

Лягте на бок, согните руку в локте и подоприте нею голову. Одну прямую ногу максимально приподнимите над полом. Напрягая мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении как можно дольше и медленно опустите ногу. Повторите 5-8 раз, а затем поменяйте положение для другой ноги.

Регулярно и добросовестно выполняя приведенный комплекс упражнений для ягодиц, вы получите заметные результаты.

Ранее Hyser писал о том, что ученые сделали сенсационное открытие о физических упражнениях: достаточно двадцати секунд.

Также Hyser сообщал, что медики рассказали, как правильно питаться в морозы.

Напомним, как избавиться от живота в домашних условиях: просто и эффективно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *